Après les courses club de Chinon, nous allons mettre l’accent sur la préparation du trail de l’Hautil qui se disputera le 2 juin prochain.

Ce plan Trail de l'Hautil se déroule sur 6 semaines. Il fait suite à la longue préparation de Chinon

Je vous propose un programme avec 4 séances ou 3 séances pour les deux distances soit 13km et 18km.

Les entraînements sont calés dans la logique des créneaux club notamment pour les séances 2 et 3 (mercredi/samedi).

Pour les athlètes qui participeront au marathon des JO, le trail de l'Hautil est compatible en suivant cette prépa.  N’hésitez pas à venir me voir ou me contacter pour des aménagements plus individualisés. En savoir+

Martial revient ici sur le périple de nos jeunes AA à Vienne. Bravo les jeunes !

"On s'est donc retrouvés en Autriche ce week end. Alex Ziemba et Maxence Bonnin étaient inscits sur le semi et Christelle Ziemba, Elodie Carlier, Noe Ziemba et moi en relais sur le marathon et Sebastien en soutien logistique ! On est répartis en deux logements.

Samedi matin: On se retrouve au marché des Karmelites et direction Marx Halle pour le retrait des dossards; petites photos sur le podium, lèche vitrine devant les paires de chaussures carbones et retour à l'appartement en trottant le long du canal. La méteo est belle, la ville aussi.

Le temps de se doucher et Wow mais c'est quoi cette meteo? Des trombes d'eau et 8 petits degrés ! On déjeune en regardant la grêle tomber. On se dit que ça va passer...(spoiler: non)! Alex qui connais la ville nous guide pour découvrir à pied les plus beaux monuments : Eglise de Karl, Opera, musée d'art, Chateau de Hofburg...Las de la pluie, nous trouvons refuge dans un café et découvrons que le café Viennois est un lieu, pas une boisson! Alex organise les déplacements de chacun, minute par minute avec interrogation individuelle : c'est militaire mais nécessaire : en effet les relayeurs doivent se rendre à différents endroits de la ville en metro.

Ici on mange tôt alors on se dirige vers le resto, pas facile de trouver une table pour 7. On finira au logement avec des pates à emporter puis dodo à 21h.

Dimanche 7h50: Miracle! La pluie a laissé place à un ciel d'azur immaculé. Il fait 3 degrés, c'est dur mais parfait pour la performance. Maxence, Alex et moi nous rendons en métro sur la ligne de départ. Nous arrivons péniblement à trouver 100m pas trop encombré pour nous échauffer. Il faut dire que nous sommes au total plus de 40 000 sur les deux distances! Puis c'est le départ par vague vers 9h. Nous arrivons rapidement à trouver nos allures. Je passe au 10km en 40min, Max et alex en 39min. Petit coucou aux parents, photo aux 15eme, les deux garcons sont à 15 mètres et il est temps pour moi de céder le relais à Elodie sur 8.5km. Pour alex les sensations sont très bonnes, Maxence préfère s'en tenir au plan (1h24) tandis qu'Alex accélère comme jamais avec un deuxième dix kilomètre en 37min! Maxence aura beau s'asperger de PowerRade au 20eme, rien n'y fait, alex s'envole. Elodie termine sa partie vaillamment et passe le relais à Christelle.

Alex finit 1h22min20 et maxence en 1h24min31: les deux établissent leur record personnel et se classent 115 et 165eme sur 7386 (!). On espère que Maxence arrêtera de faire des match de foot les veilles de courses pour maintenir ces temps!

Noe avec ses 11.3km boucle ce marathon en 3h11 et établit au passage son PR sur 10km en 42m07! Bien trop rapide pour que les trois relayeurs le rejoignent pour passer la ligne ensemble. Il passera la ligne d'arrivée en sprint et acclamé comme dans ses rêves.

Ce n’était pas le cross de Chapet mais c'était drôlement bien quand même."

Martial

Ce week-end on pouvait trouver des AA à Vienne, à Nantes mais aussi à Rambouillet. Titi était présent au Ramboli'Trail et il nous raconte ça :

"Ce matin c’était la Rambolitrail. Un peu loin, mais super conditions de course malgré le petit vent frais, alors on va se sortir… Enfin pas tous n’est-ce pas Marc ?

A priori, le départ à 7h du matin a refroidi certains… Brigitte et Serge étaient déjà d’attaque sur le parking la veille avec leur camion.

Terrain sec sur le 10km, un peu plus gras sur le 17 et sur le 26km. 11 AA au départ avec ce cadre magnifique, on a pu faire de belles photos du parc et du château au passage… Quelques supporters (c’était bien cool) et des podiums comme d’habitude, encore mieux cette année car près de 1200 coureurs étaient là sur les 3 courses, record battu. Brigitte, Serge, Fabienne, Thomas M. et Philippe D. terminent respectivement 2eme de leurs catégories !! Bravo à tous !! La semaine prochaine, on remet ça à Guerville !! Bonne soirée Thierry"

Malgré la crue de la Vienne qui nous a procuré quelques frayeurs, le week-end à Marathon de Chinon "Officiel" Chinon a été une grande réussite avec une super ambiance dans une très jolie région.

Nous étions présents sur les trois distances, le 10 km, le semi et le marathon et trois de nos top-performeuses nous proposent un cr :Fabienne pour le 10 (11,5)

Florence pour le semi.

Laury pour le marathon.

C'est parti, bonne lecture et un grand merci à Duranton Guillaume pour cette organisation aux petits oignons :

Fabienne :

Hello,

Tellement de choses à dire sur ce week-end club à Chinon rempli de bons moments, de rires, un peu d'inquiétude mais surtout de super souvenirs.

On regarde tranquillement les parcours la veille dans la voiture. Florence nous annonce une côte qu'on identifie un peu avant le 4e km sur une distance de 800m. Bon, je ferai des petits pas.

J'ai fait une moins bonne prépa que Cheverny par manque de temps, je me fixe une allure cible entre 5'15 et 5'30 au km.

Jour J, je prends 2 mn pour mettre un peu de sel dans ma flasque (cf mauvaise experience de Sancerre). Après une photo en famille, et encouragement des marathoniens devant l'hôtel, on part, Sandrine et moi, en footing jusqu'à la ligne de départ. Quelques accélérations et c'est bon, on est réchauffées.

On rejoint les autres coureurs du 11,5 et quelques semi venus nous encourager. Merci.

Rapidement, c'est le départ ! GO !

Grand sourire aux supporters AA au départ et devant l'hôtel où j'entends un "Allez Fabienne, sors-toi les doigts !", je crois rêver mais non, j'ai bien reconnu LA voix.

Je décide de ne pas partir trop vite. Serge et Brigitte sont devant moi, mes repères.

Assez vite, je les rejoins et les dépasse tranquillement sans vraiment les distancer.

J'admire le paysage, les bâtisses, très chouette région. Le km 4 arrive, petite côte, petits pas. Très vite, ça redevient assez plat, je m'attendais à pire, c'est chouette. Ravito au km 5, pas d'arrêt, j'ai ma flasque. Une moto derrière nous qui nous annonce l'arrivée du 1er du semi et nous demande de serrer à droite. On se fait doubler par 1, puis 2. Pas tant que ça, finalement car les 2 parcours se séparent vers le km8. Ça commence à être dur, je respire fort, on me demande si ça va. Nicke ;  En haut d'une petite côte, je marche 3 pas, j'entends "allez viens !", donc je repars illico, on se suivra jusqu'à l'arrivée.

Je lutte pour garder le rythme jusqu'au tapis du 10km que je passe sous les 55' (objectif atteint ). Encouragée par une chèvre, puis par un "allez Fabienne" lu sur mon dossard, ca m'a boostée ! Je décide de trottiner après jusqu'à l'arrivée. Et j'y suis enfin.

J'attends les copains et copines du 10km, avant d'aller me mettre du sec et revenir encourager Éric et Elodie sur le semi. La matinée n'est pas finie, mais ça c'est une autre histoire.

Très contente de ma performance et de mon classement au final (2e de ma catégorie sur 28) !

Merci à vous tous qui composez ce club si formidable.

Florence :

La dernière grosse sortie du plan avait été compliquée, impossible de tenir les allures envisagées. Est-ce que j’ai été trop ambitieuse de viser les 2h vu mon état de forme du moment ?

Trop tard pour se poser des questions, nous y sommes. Après la photo de groupe au pied de la flamme du club et le départ des copains du 10km, je me faufile en queue du sas 1h30-2h. L’idée est de s’approcher au plus des 2h, sans dépasser 2h05.

Et c’est parti ! On passe devant l’hôtel et je jète un œil sur la montre : je suis bien en dessous de l’allure attendue. Je tente d’accélérer, pas facile dans le peloton compact du départ. Petit à petit, j’arrive à doubler un peu et à me caler.

On sort de Chinon, les premiers kilomètres défilent rapidement jusqu’à la difficulté identifiée du parcours, une côte bien visible sur le profil Openrunner. Mais Guillaume avait dit que c’était juste un faux plat montant, et effectivement ça passe sans trop de souci, même si le cardio monte un peu dans les tours.

Nous traversons une propriété et les vignes autour, hélas pas le temps de s’arrêter pour prendre des photos.

S’en suis une grande ligne droite où on double les derniers du 10 km jusqu’au 8ème km.

J’ai trouvé un rythme où je me sens bien, et je n’ai pas tant de retard que ça. Je me force à prendre un peu d’eau à chaque ravito, le temps est frais mais lourd.

La ligne droite se poursuit et nous commençons à croiser les premiers du semi. C’est très sympa de croiser d’autres AA et de s’encourager mutuellement. Et alors plus je crie… et plus j’accélère ! Ça motive un truc de fou cette histoire !

Au ravito du 10ème km, je rattrape Manu qui est un peu dans le dur.

A la fin de la ligne droite, demi-tour pour repartir dans l’autre sens et on continue de croiser ceux qui sont derrière nous.

J’ai rattrapé Yannick, on est dans le même rythme et nous allons courir en relais jusqu’au bout. Quelques dizaines de mètres devant, nous voyons Laurence.

Ça commence à être long, pas facile de tenir l’allure, j’ai perdu le fil des kilomètres quand je vois le panneau 15km. On n’est pas arrivés…

Aux environs du 16eme km, j’entends une moto derrière moi : il faut se pousser, le 1er du marathon approche. Il passe comme une fusée. Il finira en 2h36 !

Nous revoici à Chinon, à l’envers du parcours du début et nous croisons les marathoniens, encore quelques encouragements à la clef. Et dire qu’eux repartent pour un deuxième tour…

Ça commence à sentir bon l’arrivée, mais je n’oublie pas qu’il y a une boucle de plus de 2km de l’autre côté de la Vienne.

Et il pleut des AA sur cette fin de parcours ! À vrai dire, il en a plu tout le long. Je n’ose les citer, je vais en oublier c’est sûr… Mais vraiment merci, vous étiez partout et qu’est-ce que ça booste d’entendre crier son prénom !

Et c’est le premier passage du pont pour attaquer une nouvelle ligne droite où on croise ceux de devant. Mais qu’est-ce qu’elle est longue, quand est-ce qu’on fait demi-tour ? Enfin, on repart dans l’autre sens en passant dans les petites rues du centre-ville.

Je n’en peux plus, je le dis à Yannick, c’est long !

On arrive au pont, mais non, il y a encore une petite boucle à faire. Nous croisons Laurence qui soupire. Allez, ce coup-ci on tient le bon bout.

Il y a belle lurette que je n’ai regardé la montre, aucune idée d’où j’en suis, je suis trop concentrée pour juste tenir.

Le pont, enfin, virage à droite et l’arrivée juste devant. Yannick m’entraîne dans un sprint final infernal !

C’est fini, j’arrête la montre, titube jusqu’au ravito, et je regarde le temps : 1:59:31. Je n’en reviens pas, objectif réussi !

Merci Yannick pour ton accompagnement jusqu’au bout.

Merci à nos merveilleux supporters / supportrices doués d’ubiquité de toute évidence.

Merci à nos organisateurs de chocs.

Et merci à notre coach préféré pour ses plans aux petits oignons…

Laury :

Petit CR du marathon de Chinon

Avant de parler du marathon en lui-même, je dois déjà évoquer la prépa de 12 semaines concoctée par Gilles. Ce sera mon 2eme marathon (après Cheverny en 2022) et cette fois je ne veux pas juste découvrir et finir mais réaliser un chrono (à la hauteur de mes compétences hein). Ma VMA a augmenté sur la fin 2023 et avec les différentes courses de fin d’année, Gilles me conseille de me baser sur une allure marathon a 5'38".

Je me dis que c’est ambitieux mais c'est parti, la prépa démarre et je me tiens aux 5 séances par semaine pour mettre toutes les chances de mon côté. Le 12km de carrières me rassure car je maintiens une allure inespérée sans me cramer, et à peu près à cette période, en débriefant avec Gilles, il me dit que je peux me baser finalement sur 5'33" alors j’adapte les dernières semaines sur cette allure et je me mets en tête de mettre 3h55. La fin de la prépa se profile, j’ai bien vécu le volume hebdo, pas de bobos, je me sens en forme. La dernière semaine est placée sous le signe du relâche, ça fait bizarre, et le début de semaine, je suis un peu fatiguée, par contre a partir du vendredi je me sens en forme...et la pression commence à monter (je rêve même que je passe la ligne de départ avec 33 minutes de retard).

Départ samedi matin avec Eric, Manu et Élodie pour une arrivée à Chinon pour le déjeuner, où nous retrouvons Amel. Une visite de cave l’après-midi (sans dégustation pour moi) et on se retrouve tous au retrait des dossards. Ça y est, on est dans l’ambiance !! Pasta le soir (je mange trop vite) et une camomille au retour à l hôtel, pendant que d autres tournent a la bière.

Il est temps de monter dans la chambre pour préparer les affaires pour le lendemain et faire un gros dodo (on peut rêver pour une veille de course, mais ce ne fut pas une si mauvaise nuit).

Je retrouve Yves au petit dej puis petit à petit les AA descendent. Je remonte m assurer qu Élodie se lève (elle a essayé de refiler son dossard à plusieurs personnes ces derniers jours donc je l’ai à l œil), je me prépare et redescends voir les AA au petit dej pour éviter de tourner en rond dans la chambre.

8h30 départ de l’hôtel, passage a la consigne pour certains et je ne me sens pas trop stressée bizarrement.

On va se positionner dans le SAS de départ, c’est assez rapide, bonne ambiance donc le départ est donné et une fois lancée plus de stress.

Eric a prévu de faire les 5 premiers km avec moi et Arnaud m’a demandé si il pouvait "essayer" de me suivre. On part donc accompagné de Jean sur les premiers km.

On trouve le rythme, je veux être la plus régulière possible tout en écoutant mes sensations. Le premier passage de la côte se passe bien, je l’avais imaginée plus longue, ça me rassure pour le 2eme passage. On se retrouve avec un groupe assez important dans notre sillage je les double quand ils cassent un peu mon rythme même si je sais que ce sera provisoire. Eric discute avec tout le monde et Arnaud me raconte que sa femme a été malade toute la nuit mais a priori c’est la seule donc il a écarté l’hypothèse de l’intoxication alimentaire.

Eric part au km 5 et nous continuons la progression avec Arnaud.

A chaque ravitaillement, je croque dans une barre ça me fait un repère pour m alimenter régulièrement et je bois des petites gorgées très souvent.

Le groupetto nous double et je demande a l’un d’eux leur objectif, il me dit 3h50...donc je me dis qu ils vont prendre de l’avance donc pas d’inquiétude si je les perds de vue. Un coureur se joint a Arnaud et moi sur quelques kms, c’est son premier marathon, il espère faire 3h45, je lui dis que le groupe devant prévoit 3h50, il commence a revoir son objectif a la baisse.

Gilles et Ketty sont présents a plusieurs endroits sur le parcours, ça fait plaisir de les voir.

Nous rejoignons les coureurs du 10km et apercevons Catherine, notre voisine qui fait sa première course, on l'encourage et on poursuit dans un flux plus important. La ligne droite pour le retour dans la ville me semble plus longue qu'a l’aller, mais je suis bien et tjs dans le rythme. On double Claudine et Olivier qui vont bientôt en terminer. On prend quelques tucs avant la traversée du pont rempli de spectateurs. Le parcours dans le centre est plus long que je ne le pensais, on croise Jean, je lui demande si ça va...bof...

Avec Arnaud on se retrouve a hauteur d’une fille, que je vais voir une bonne partie du 2eme tour (Floriane).

On finit le 1er tour avec le sourire tout va bien, il commence a faire un peu plus chaud mais c’est supportable.

Quelques Km pour loin, je vois qu'Arnaud n’est pas très bien, il a des nausées...mince...il grimace de plus en plus...la côte arrive et je le perds. Au même moment, je double François qui s’était intégré un bon moment dans le groupe des 3h50 qui commence a se disloquer. Le second passage de la côte se passe bien. Sur le 2eme semi, je vide une flasque entre chaque ravitaillement donc je m’arrête rapidement pour remplir a chaque ravito (sauf le dernier car j’avais une flasque d’avance).

Gilles et Ketty sont a nouveau là vers le km30 je dirais et je suis tjs dans le rythme, ça va même si les jambes commencent à se faire sentir. Au ravitaillement suivant je remplis ma flasque mais j’oublié de prendre des tucs (alors que j’y pensais 5minutes avant), pas grave je continue avec mes barres en me disant que j’en prendrai au prochain...je sens que j’ai besoin de sel...et malheureusement le ravitaillement suivant pas ou plus de salé...mince...le moral en prend un petit coup...les jambes sont lourdes mais il reste quoi ? 8km ?? C’est quoi 8km?? C’est moins que le récup du lundi donc je me motive. Floriane est toujours dans le coin même si parfois elle flanche, je la motive...et c’est un peu après ça que Gilles me suit en vélo pour m'encourager, il me dit de garder la dynamique... effectivement sur le 2eme semi je n’ai fait que doubler et ça continue. Gilles a toujours un mot pour les gars que je double en leur disant de pas lâcher. La ligne droite de retour me semble encore plus longue car nous ne sommes pas très nombreux et du monde s’arrête, marche ou tourne au ralenti, le groupetto n’existe plus, je vois un survivant devant... impossible de craquer si près du but même si je me demande pourquoi je m’inflige ça !! J approche du pont et je crois apercevoir Éric au loin...mais que ferait Éric ici ?? Gilles me dit qu’il va difficilement pouvoir me suivre...avant de traverser le pont, je vois Amel et Élodie et Élodie me dit a peu près ça : "c’est long et c’est chiant de l’autre côté mais c’est presque fini"...ça m’a fait rire et surtout elle avait une bonne tête et le sourire, j’en ai déduit qu elle avait bien vécu sa course...Je traverse le pont et en tournant Éric est juste devant, je le double, il ne s’accroche pas...allez il reste 2km !! Je fais la boucle et retour avec les petits détours dans les rues pavées et Gilles est là a me dire "allez on lâche rien"...et a chaque retour sur l’avenue il est là donc de toute façon je peux pas lâcher ...me voilà a hauteur du pont il reste une petite boucle de l’autre côté ...allez go...et là je croise Manu... improbable !! Que s’est-il passé ? Je passe la boucle, je croise et j’encourage Floriane...je prends le pont une dernière fois et je sprinte à l’arrivée...euh enfin non pas vraiment mais j’accélère un poil quand même (la photo de l’organisation me montre les 2 pieds décollés)

Le survivant du groupetto que j’avais doublé dans le dernier km m a redoublé juste avant la ligne.

Chrono final 3:54'41" - objectif atteint et plein de AA partout à l’arrivée (je retrouve également Floriane qu me remercie de l’avoir tirée)

Mon mari m'a dit que de toute façon j’avais prévu 3:55 donc c’est ce que j’allais faire - il suivait a distance les temps de passage et voyait que j’étais régulière(mon côté carré...dont Jean m a aussi fait la remarque pendant la prépa)

Verdict encore une super expérience avec les AA!!

Une course bien vécue, 8 derniers km un peu dans le dur mais sur un marathon c’est normal non ?

Des courbatures vite passées (merci la prépa)

Plus de 100 places gagnées sur le 2eme semi

Si je me fie aux temps intermédiaires 1:57 sur le premier semi donc régulière tout le long

Un grand merci à Gilles pour la prépa et les encouragements, ainsi qu à tous les AA, qui m’ont soutenue pendant la prépa et encouragée pendant la course.

Dimanche juste après la course je disais qu il n’y en aurait peut-être pas d’autres mais je commence déjà à penser à l’apport en sel pour la prochaine fois

En attendant les CR de ce fabuleux week-end de Chinon, course club 2024, je mets en ligne un bilan de vos brillants résultats.

J'espère que je n'ai pas laissé quelques athlètes AA sur le bord de la route. Bonne récup à tous, rendez-vous mercredi à Diagana pour un petit débrief et séance light. Gilles.  Les résultats